Ech kann net Gewiicht verléieren - wat maachen. Firwat Dir net Gewiicht verléieren kann - Tipps

Kann net Gewiicht verléieren

Vill probéieren Gewiicht ze verléieren, awer net jidderee geléngt, trotz Restriktiounen op Iessen a Sport.

Firwat passéiert dat?

Fir ze verstoen firwat d'Gewiicht net fortgeet, awer op der Plaz bleift, analyséiert éischt Är alldeeglech Ernärung a kierperlech Aktivitéit. Kontrolléiert ob Dir d'Diät befollegt.

Et kënne verschidde Grënn dofir sinn:

• Vläicht iesst Dir all Dag gesond, kalorienräich Liewensmëttel? Zum Beispill Avocado, Drauwen, Bananen, séiss Uebst, Nëss, Kéis. Da gëtt et kee Benefice vun de Moossnamen déi Dir geholl hutt fir Gewiicht ze verléieren;
• Oder vläicht verfollegt Dir d'Diät déi ganz Woch, iesst Buckwheat, Poulet Broscht, a léisst Iech e Sonndeg Barbecue, Kniddelen, Posen a Gedrénks mat karbonatiséierter Gedrénks iessen?
• De Grond ass datt Dir net Gewiicht verléiere kann, et kënne verschidde Krankheeten sinn: Magen-Darmtrakt, Schilddrüs, hormonell Ungleichgewicht, Nerve Probleemer. Kuckt Ären Dokter, an et ass méiglech datt no der Behandlung d'Gewiicht erëm normal gëtt.

Wann Dir Iech an der Ernärung limitéiert, an dann erlaabt Iech ze iessen wat Dir wëllt, da wann Dir op normale Liewensmëttel wiesselt, ginn extra Pond nach méi op.

Ech kann net Gewiicht verléieren - wat soll ech maachen? Tipps

Als éischt musst Dir e kloert Zil fir Iech selwer setzen. Si muss sinn:

• Moossbar. Dir hutt Iech d'Aufgab fir e spezifescht Gewiicht duerch eng spezifesch Period z'erreechen;
• Erreechbar. Déi. Dir kënnt de gewënschte Gewiicht ganz einfach mam uginnene Datum erreechen;
• Positiv formuléiert. D'Zil muss sënnvoll sinn, an Dir musst e Wonsch hunn et z'erreechen;
• Et muss Motivatioun sinn fir Gewiicht ze verléieren.

Wéi net ze vill iessen an ufänken Gewiicht ze verléieren - 15 Tricks

Gewiicht verléieren ass net onbedéngt e schmerzhafte Prozess mat laangen Trainingen an ustrengenden Diäten.

Mat relativer Komfort kënnt Dir Gewiicht verléieren wann Dir e puer Tricks kennt. Awer Dir musst se stänneg festhalen, an net e puer Mol am Joer:

1. Fänkt Är Iessgewunnechten no an no z'änneren a mat enger positiver Astellung.
2. Iessen kleng Iessen. Deelt Är üblech Portioun an der Halschent, iesst d'Halschent, a loosst deen aneren ongeféier 20 Minutten stoen. No dëser Zäit ass et ganz méiglech datt Dir Iech net méi drun erënnert. Déi ideal Portioun sollt an d'Palme vum geklappte Boot passen
3. Iessen vu klenge Platen. Reduzéiert Portiounen wäerten net ze kleng an hinnen ausgesinn.
4. Wann Dir kaaft, wielt blo oder wäiss Platen. Dës Faarwen ginn als iesbar ugesinn, sou datt Iessen an hinnen net ze appetitlech wierkt.
5. Iesse lues, schmaacht all Biss. D'Sättiung kënnt also vill méi fréi
6. ⅔ oder d'Halschent vun der deeglecher Ernärung soll Geméis an Uebst sinn
7. Wann no engem Iessen Dir Séissegkeeten onhaltbar Loscht hutt, ass et besser e Stéck Schockela oder en Hunneg ze iessen wéi e Brout.
8. Et ass nach ëmmer e laange Wee zum Mëttegiessen, awer Dir wëllt iessen - drénkt dann e bësse Waasser
9. Droen dënn Jeans beim Besuch. Dir kënnt also net vill iessen
10. Alkohol opginn, et mécht Ären Appetit
11. Drénkt e Glas Waasser eng hallef Stonn virum Iessen. Dëse Wee Äre Mo wäert voll ginn an Dir wäert manner iessen.
12. Fir d'Zäit vum Gewiicht ze verléieren, opginn zocker Säfte, kohlensäurehaltige Gedrénks, Joghurt drénken. Drénkt méi Waasser oder Kräiderpräparatiounen
13. Weeër dech all Dag. Op dës Manéier wësst Dir wéi eng Iesse schlecht fir Är Figur sinn a wéi eng Liewensmëttel aus Ärer Ernärung sollten erausgeholl ginn.
14. Limitéiert Är Salzintake. Et behält Flëssegkeet am Kierper, wat Äert Gewiicht wuesse kann.
15. Méi bewegen.

Firwat kënnt Dir net Gewiicht verléieren

Nëmmen de richtege Bilan kann zum gewënschte Resultat féieren.

Et ass noutwendeg den Drénkregime ze beobachten, eng genuch Quantitéit u Flëssegkeet pro Dag ze drénken, ongeféier 1, 5 - 2 Liter.

Iessen sollten 4 - 5 Mol am Dag a klengen Deeler geholl ginn. Dëst sinn: Kaffi, 2. Kaffi, Mëttegiessen, Nomëtteg Téi an Owesiessen.

Et ass net méiglech Gewiicht ze verléieren, trotz properer Ernärung, och well d'Persoun net genuch kierperlech Aktivitéit huet. Dir kënnt Méint op enger Diät sinn, awer wann Dir de ganzen Dag um Computer verbréngt, da kënnt Dir kaum Gewiicht verléieren.

Firwat geet d'Gewiicht net fort

Déi Haaptgrënn dofir sinn:

Alter

An all Alter verléiert eng Persoun op verschidde Weeër Gewiicht. Bei jonke Leit ass de Metabolismus méi séier. Bis 30 - 35 Joer al hëlleft kierperlech Aktivitéit Fett gutt ze verbrennen. Testosteron ass verantwortlech fir den Taux vu Fettstoffwechsel, an no 40 - 45 Joer fänkt säin Niveau am Blutt ze falen. Dofir, och wann Dir vill Zäit am Fitnessstudio verbréngt, ass d'Resultat net super.

Wat méi al gëtt eng Persoun, wat manner effektiv séier Methode fir Gewiicht ze verléieren sinn a wat den Effekt vun der Reduktioun vum Kaloriegehalt vun der Diät méi héich ass.

Snacks

Vill, sëtzen op enger Diät, observéieren d'Haaptmoolzechten, iessen net Junk Food. Awer nëmme wéineg Leit zielen wéi vill Kichelcher, Som, Nëss, Séissegkeeten, séissen Téi a Kaffi am Dag iessen. Well e Kolleg hinnen e Genoss ginn huet, awer wéi drénken Téi ouni eppes? Als Resultat komme bis zu 500 Extra Kalorien am Dag an de Kierper.

Wann Dir net kënnt, fir net eppes ze knaen, da stockéiert mat kalorienarme Liewensmëttel. Séissegkeete kënnen duerch getrockene Aprikosen oder Prongen ersat ginn. Huelt Muerten oder Kohlrabi Kabes mat op d'Aarbecht.

Fette

Fette a Fleesch a fetteger Mëllechprodukter droen zum Gewiicht bäi. Dofir wielt mageres oder liicht verdauleches Fleesch vu Poulet, Kanéngchen, Truthahn.

Stresssituatiounen

Gewiichtsännerunge kënne vu Problemer an der Famill beaflosst ginn, op der Aarbecht, Mangel u Suen. Dëst beinhalt Cortisol, de "Stresshormon" deen d'Zuel vu Fettzellen erhéicht.

Cortisol ass e Regulateur vum Kohlenhydratmetabolismus am Kierper. Huelt Deel an der Entwécklung vu Stressreaktiounen.

Vill hunn d'Gewunnecht Stress ze gräifen. Dofir, wann Dir décidéiert Gewiicht ze verléieren, musst Dir Är Nerven an d'Rei setzen.

Schlof

Melatonin, e Schlofhormon, ass och am Fettmetabolismus involvéiert. Wann Dir stänneg net genuch Schlof kritt, a moies gebrach a midd opstinn, da kënnt Dir kaum Gewiicht verléieren.

Medikamenter

Als éischt, hormonell, déi benotzt gi fir d'Schilddrüs a weiblech Krankheeten ze behandelen. Heiansdo kann d'Gewiicht net mat Antidepressiva an e puer Antibiotike erofgoen.

D'Grënn déi mat Gewiichtsverloscht stéieren enthalen déi folgend:

• D'Gewunnecht net moies Kaffi ze hunn. D'Kalorien, déi de Kierper moies kritt, ginn an der Regel all an Energie. An ausserdeem, e gutt Frühstück ze iessen, iesst Dir manner Mëttes;
• Onkontrolléiert Annam vu Gewiichtsverloscht Produkter - Téi, Pëllen. Dëst ass decouragéierend. Eng Persoun fänkt méi un ze iessen, berouegt sech selwer datt hien Medikamenter fir Gewiichtsverloscht hëlt. An ausserdeem besteet e Risiko vu metabolesche Feelfunktiounen, wann, anstatt Gewiicht ze verléieren, eng Persoun méi Gewiicht kritt. Dofir, wann Dir decidéiert all Mëttel ze drénke fir Gewiicht ze verléieren, gitt sécher mat engem Spezialist ze consultéieren.

Wat maache wann Dir kee Gewiicht verléiere kënnt

Probéiert einfach Recommandatioune fir e Mount ze verfollegen, an Dir wäert agreabel vum Resultat iwwerrascht ginn:

Eliminéiert Liewensmëttel mat engem héije glykämeschen Index aus Ärer Ernärung: Séissegkeeten, stärkeg Liewensmëttel, gekachten Räis a Geméis (Gromperen, Rüben, Muerten), alkoholescht Gedrénks;

En Iwwerfloss u Salz behält Flëssegkeet am Kierper. An dëst verursaacht Schwellung, erhéicht Blutdrock, an als Resultat - eng Erhéijung vum Kierpergewiicht.

Limitéiert d'Benotzung vu Konserven, Zoossissen, Häre Kéis.

Wärend dësem Mount ass et gutt fir op eng 5 Deeg Protein Ernärung ze goen. de Kierper verbréngt vill Kalorien um Verdauen vu Proteinen.

• 1. Dag - Kefir. Dir kënnt bis zu 8 Glieser Kefir drénken;
• 2. , 3. a 4. Dag: 300 - 400 g gekachten Fleesch, Poulet oder Fësch. Geméis a Gréng - Dir kënnt op d'mannst iessen wéi vill;
• 5. Dag: Kefir - bis zu 8 Glieser den Dag.

Während der Diät sollt Salz ausgeschloss ginn; Zitrounejus kann zu Liewensmëttel derbäigesat ginn. An vergiesst net Waasser ze drénken.

Eng Protein Ernärung ass effektiv fir gesond Leit, awer ass contraindicated an Diabetis mellitus, Leit mat Nier Krankheet, an Giicht.

Drénkt Einfache Waasser amplaz karbonéiert Gedrénks.

Ëmfaasst Liewensmëttel déi Iech hëllefe Gewiicht ze verléieren an Ärer Ernärung:

• Enthält Geméisfaser: Broccoli, frësche Kabes a Gurken, roude Peffer, schwaarz Rettich;
• Avocado. Dag 1 Avocado iessen fir ee Mount wäert Bauchfett reduzéieren;
• Et gëtt recommandéiert Ingwer Téi ze drénken fir d 'Gewichtsabnahme;
• Chili Peffer hëlleft de Stoffwiessel ze verbesseren.

Et muss een sech drun erënneren datt d'Ernärung equilibréiert a korrekt muss sinn, an da kënnt Dir Gewiicht verléieren ouni Är Gesondheet ze schueden.

Wéi Gewiicht ze verléieren wann Dir net kënnt

Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir e Kalorie Defizit bilden. Dëst bedeit datt Dir méi Kalorien ausgoe musst wéi Dir kritt. De Punkt vun all Diät ass maximal Defizit ze kreéieren. Wat méi grouss den Defizit, dest méi séier de Prozess fir Gewiicht ze verléieren. Awer e groussen Defizit kann zu hormonellen Ungleichgewicht féieren.

De Kaloriendefizit laangfristeg sollt kleng sinn - 200 - 400 kcal pro Dag. Dir kënnt déi deeglech Kalorienzufuhr net ënner 1500 kcal erofsetzen.

Mat engem liichte Kalorie Defizit a richteger Übung geet Gewiicht op Käschte vum subkutane Fett verluer. Déi bescht Optioun fir Gewiicht ze verléieren: fir 3 Wochen iesst Dir 200 - 400 kcal ënner Ärem Alldag, duerno iesst Dir Ären Alldag fir 3 Wochen. Et ass ganz wichteg et net ze iwwerschreiden. Also verléiert Dir e puer Kilogramm. Da si mir an den zweete Krees gaang - Defizit - Retentioun. A sou weider bis Dir dat gewënschte Gewiicht kritt. Optimal Gewiichtsverloscht ass 1, 5 - 3 kg pro Mount.

5 Tipps fir Gewiicht ze vermeiden

Vill Versuchungen erwaarden eis all Dag a bei all Schrëtt. Puer Leit wäerten der Siicht vun engem schéine Kuch oder engem appetitleche Brout widderstoen. A wann en Employé hausgemaachte Kuchen op der Aarbecht behandelt? Nodeems mir all dës lecker geschmaacht hunn, setzen mir eis roueg um Computer a schaffen weider. A Fett gëtt op de Mo, d'Säiten, d'Hëfte deposéiert.

Wéi vermeit een extra Pond ze kréien?

Et ass guer net néideg d'Iessen ze ginn wann Dir einfach Empfehlungen hält:

1. Giess Séissegkeeten, Uebst, an all Kuelenhydrater moies oder nom Mëttegiessen. Nom Iessen, sëtzt Dir Iech net direkt um Schreifdësch, ma gitt spadséieren, maacht 10 Squats. Kuelenhydrater ginn net deposéiert, awer direkt ausginn
2. Limitéiert Är Salzintake. D'Liewensmëttel, déi mir normalerweis iessen, hu scho vill Salz: Wurst, Konserven, Mayonnaise. Et wier besser dës Produkter ganz opzeginn. Awer op d'mannst net Salz iessen, benotzt Saisons fir dëst.
3. Fir de Goût ze verbesseren, benotzt Moschter, Meerrettich. Si förderen besser Verdauung an Ofbau vu Fetter. Drénkt Téi mat Ingwer, Kaffi mat Zimt. Dës Gewierzer beschleunegen de Stoffwiessel a verhënneren datt Fett an Zellen accumuléiert. An vergiesst net vu waarme Peffer. Och e liicht pefferescht Geriicht gëtt méi séier opgeholl.
4. Probéiert Trapen erop ze goen a méi ze goen
5. Net iwwersprongen. De Kierper, och a Rou, verbréngt 1300 kcal fir d'Liewen z'erhalen, an der Hoffnung datt hien déi néideg Quantitéit un Energie op Zäit kritt. Wann Dir Frühstück oder Mëttegiessen iwwerspréngt, gëtt dëst eng Warnung fir de Kierper iwwer de kommende Hunger, an et wäert 50 - 100 kcal manner ausginn, a wiesselt op de Wirtschaftmodus. Nom Heemrees, iesst Dir méi, an déi extra Kalorien ginn a Fettgeschäfter.